wyciskanie na klatki

[...] zbytnio lecz w cwiczeniach byla zmiana bica i trica robilem serie laczone plecy bez martwego zamiast tego robilem na wyciagu inne cwiczenie, barki bez zmian z tym ze robilem wyciskanie zza karku teraz chce zmienic z przodu co do klatki to robilem wyciskanie na plaskiej (szeroki chwyt) i glowa w gore (szeroki chwyt). f***master - z ta klata miales [...]

dzięks :-) PLECY BICEPS - 30.12.2013 Podciąganie na drążku 3s (bardzo wolna faza pozytywna i negatywna) Przyciąganie z góry oburącz - hammer 3s Wyciąg górny, przyciąganie do klatki podchwyt 3s Yates Row 3s (bardzo wolna negatywna, spięcie izo w szczytowej fazie) Uginanie jednorącz na modlitewniku 3s Uginanie ze sztangielkami 3s Młotki 3s + [...]

[...] wyciągu podchwytem) / 3x 10-12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę i Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt) / 4x 8-10 Rozpiętki na ławce płaskiej i Francuskie wyciskanie sztangi siedząc / 4x 8-10 BARKI: Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8 Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10 Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 [...]

[...] skosnej 12:10:8:6 Wyciskanie sztangi na lawce prostej(maszyna)12:10:8:8 daje ja ze wzgledu na urozmaicenie Rozpietki w seri laczanej z przenoszeniem sztangielki 2s.12-10 wyciskanie na maszynie wywal, wolne ciezary sa git, jak brakuje jakichs cwiczen mozesz zajrzec do e5 i wedlug tego co potrzeba cos dobra, zamiast rozpietek i przenoszenia [...]

Pon. Wyciskanie na skosie w dół 12-10-8-6 Wyciskanie na skosie w górę 10-10-8-6 Wyciskanie wąsko na maszynie 12-10-8 Rozpiętki płasko albo skos 3x8-10 jedno wyciskanie aut tutaj dylemat, czy: uginanie sztangi podchwytem 4x8-6 uginanie łamanej na modlitewniku 4x8-6 1x"21", czy: podciąganie podchwytem 3x8-6 uginanie ramion na modlitewniku [...]

"1.To po co wykonujemy takie ćwiczenie jak wyciskanie sztangi ? Skoro pompki na poręczach są lepszym ćwiczeniem? " Bo piersiowego mniejszego nie rozwiniesz robiac pompki na poreczach. Piersiowy mniejszy i wspolgrajace rozwiniesz swietnie na pompkach na poreczach. A po co sztanga ? Psu na bude ;) Ze wzgledu na poziome rozlozenie wlokien [...]

poniedziałek 1.klata -dipsy 12,10,8 -wyciskanie hantli + 12/10/8 -rozpietki 10/10/10 2.triceps wyciskanie hantli w wąskim chwycie(lzejszy cięzar 10,8,6) wyciskanie francuskie 12,10,8 szwedki 16/14/16 POPROSZE LINKA DO TEGO CWICZENIA wtorek 1.plecy -Martwy ciag 8,6,6,4 -podciaganie na drazku 6,4,6,4 -wznosy ramion 3x15( zalezy co maz na myśli?) [...]

^ Nie rob na zmiane. To tak zwana superseria, ktora poki co jest zbedna. Nogi(4s: 12-8 powt): Przysiady ze sztangą na barkach Plecy(3-4sX12-8): Wiosłowanie sztanga Klatka(3sX12-8 powt): Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Barki(3sX16-12 powt): Wyciskanie z klatki (siedzac na lawce jezeli masz nisko sufit) [...]

Dzisiaj z rana się zważyłem i zmierzyłem pas. Tak, żeby w jakiś tam sposób kontrolować postępy na kreatynie. No i co wyszło? Waga - 70,1 kg Pas - 77 cm (na wysokości pępka) Łał. Nie ma tragedii. Jest dobrze. Dzisiaj był trening: (serie/powtórzenia/kg) 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 1x5x50kg, 1x5x65kg, 3x5x85kg 2. Podciąganie na drążku, nachwyt [...]

[...] na kazdym treningu, prawda? Hack-przysiady robia glownie czworoglowe 2. pompki na poreczach -> na poczatku bedzie na tyle malo, ze bede musial ostatnie 2 serie zamienic na wyciskanie waskie 3. co do stojakow nic tutaj takiego nie ma ;/. Jest tylko maszyna smith'a, luzny gryf od sztangi, lawka plaska i skosna i cala masa maszyn. Ledwo mam gdzie [...]

Plan A 1. Klatka 3 serie wyciskanie sztangi ławka pozioma 2. Plecy 3 serie martwy ciąg 3. Barki 2 serie podciąganie sztangi do brody 4. Triceps 2 serie pompki tyłem 5. Biceps 2 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (suplinacja) 6. Brzuch 3 serie brzuszki na maszynie z obciążeniem 20-20-20 Plan B 1. Klatka 3 serie wyciskanie [...]

a jak by było tak?? KLATKA -na ławce poziomej wyciskanie sztangi 10/10/10/10 -rozpiętki na maszynie 10/10/10/10 -wyciskanie na ławce skośnej 10/10/10/10 PLECY -ściąganie drążka do klatki 10/10/10/10 -siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka trzymanego wąsko chwytem neutralnym do brzucha 10/10/10/10 - podciąganie sztangi [...]

Poniedziałek- klata, biceps 1. Wyciskanie płasko – 3-4 serie 2. Wyciskanie na skosie sztangą lub hantelkami – 3-4 serie 3. Rozpiętki 3-4 serie Tutaj sprawa nie symetrycznej klatki, co poradzilibyście, zmienili żeby móc to jakoś skorygować? Mam wrażenie, że lewy i prawy płat są inaczej zbudowane;] 4. Uginanie sztangielka na [...]

Czyli tak już lepiej ?? A z seriami i liczbą powt ?? może być ?? Z góry dzięki łap soga !! A – KLATKA, PRZEDRAMIĘ, TRICEPS B – PLECY, BICEPS C – BARKI 1 dzień: A 2 dzień: przerwa 3 dzień: B 4 dzień: C 5 dzień: przerwa 6 dzień: A 7 dzień: przerwa 8 dzień: B 9 dzień: C 10 dzień: przerwa 11 dzień: A Itd. . . . . I [...]

1. Wykroki z hantlami 15 kg 2. Zolnierskie 40kg (6-8p) 3. Wyciskanie hantli 26,5 kg ( 10p) Wyciskanie na na maszynie gora klatki 65 kg (8-10p) 4. Wyciskanie wasko 60kg (6-8p) 5. Uginanie na biceps 12kg 10kg 8kg (10-12p)

1. Po co wyciskanie na ławie poziomej, jeśli dips czy wycisk głową w dół atakują dokładnie te same rejony klatki piersiowej tj. środek i dół 2. Nie masz modlitewnika w takim razie uginanie w opadzie jednorącz albo uginanie o kolano i starczy 3. Bo na 6pow nie potrafisz się wczuć w mięśnie, dźwigasz to wszystkim tylko nie tym co trzeba, poza tym to [...]

hehehe ok Na moje oko jest trochę mniej Zauważ ze mam 83 w pasie Dzisiaj trtening klatki, drugi w tygodniowym cyklu. skos sztangą, sztangielki na płaskiej i wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym. Pompa dobra, siła standard, trening poszedl szybko i sprawnie.

Klatka: Wyciskanie na płaskiej 5x10-12 Rozpiętki w bramie 5x10-12 Wyciskanie sztangielek na skosie 5x12 Triceps: Na wyciągu 5x12 Przedramie: Uginanie nadgarstka podchwytem 5x8 Środa - pull Martwy 5x12 Ściąganie drążka do klatki 5x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x8 Uginanie sztangi stojąc/modlitewnik 5x8 Uginanie nadgarstków [...]

[...] Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s - Wiosłowanie sztangą 4s 8-12powt. - Szrugsy 3s Triceps: - Wyciskanie wąskim uchwytem na lawce poziomej 3s 8-12powt. - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4s 8-12powt. - Prostowanie ramienia w opadzietułowia 3s 8-12powt. Środa: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 4s 6-10powt. - Wyciskanie z [...]

Dzisiejszy trening pod znakiem superserii: A1: Wyciskanie na hammerze siedząc: 4xmax A2: Gironda Dips: 4xmax ciężarem ciała B1: Ściąganie do klatki: 4xmax B2: Wiosłowanie siedząc: 4xmax C1: Wznosy bokiem: 4xmax C2: Wymachy talerzem do przodu: 4xmax D1: Uginanie ramion z hantlami oburącz: 4xmax D2: Rozrywanie sznura: 4xmax Do tego: 5 minut truchtu, [...]